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夏季养生宝典:饮食宜清淡 谨防胃肠道疾病
中国城市低碳经济网   2013-05-15 作者:陈薇伊 来源:中国新闻网 文字大小:[][][]

  立夏已过,各地高温来袭,美女们黑丝、超短已经穿上身,西瓜、冰淇淋等解暑食品也开始上市畅销。很多人受不闷热的天气,喜欢喝冷饮、洗冷水澡或是对着电扇吹。然而,初夏气温虽高,湿气却比较重,过食生冷容易伤脾胃。

  且夏季,很多人的胃口不好,常常是“无病三分虚”,消化功能降低,易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等“苦夏”症象。那么,夏季该如何调节饮食、调整作息、养护身体呢?一起来看看中新网生活频道为您准备的夏日养生宝典吧。

  夏天没食欲怎么办?饮食宜清淡

  夏季人的食欲下降,是因为胃酸分泌减少,加之饮水较多冲淡胃酸,导致机体消化功能减弱,因此,中新网生活频道建议,夏季饮食少吃肥腻、多吃清爽不错,口味太淡却没有必要。夏季容易出汗,可适当补盐,适当喝点淡盐水。

  根据中医理论,春夏养阳,秋冬养阴。夏季,自然界阳气升发,养生宜顺时而养,需要护养体内阳气,使之保持充沛。

  如何养阳气?首先是饮食调理,多吃辛甘微温食物,像韭菜、生姜、蒜等辛香之物,不仅能让阳气升发,有助维护人体阳气,同时,还有温散祛湿的作用。但此时不适宜吃大辛大热的食物,比如辣椒等。

  冷饮、雪糕不宜过量吃 或伤脾胃

  在炎炎夏日里,最爽快的便是吃上一口冰淇淋或抱着个冰镇西瓜吃,但初夏需当心过度贪凉伤及脾胃。如冰冷饮料、雪糕一类,浅尝可以,猛吃一定会惹来肠胃不适。

  此外,夏季应节的瓜果特别多,但它们也是偏凉的食物,应根据个人体质来吃。年轻力壮、体质好的人,生吃瓜果没什么影响,但脾胃虚弱的人多吃瓜果容易伤脾胃。从冰箱里拿出来的冷饮和瓜果最好先放一放再吃,且一次不要吃太多。

  宜晚睡早起、午觉不可少,不面对风扇吹

  夏天昼长夜短,人们的夜生活也就相应增多,尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等,夜晚过得有声有色,到了白天却昏昏沉沉,对身体伤害很大,可以适当晚些入睡,但一定要保证睡眠时间。

  中医认为,熬夜容易耗损人体的阳气和阴液,阳气耗伤会导致精神疲倦、火气上升,出现咽喉痛、长暗疮等症状。因此,要注重睡眠,尤其要注重子午觉,即中午12点~2点和晚上12点~2点,这两个时段阴阳相交,要平静入睡。特别是晚上12点~2点,人体产生的褪黑素比较多,这时候要进入深睡眠。晚上过了两点再睡,就算再睡10个小时都很难补回来。

  此外,夏天容易疲倦贪睡,午觉对调节身体机能特别重要。因此中新网生活频道建议在中午也应睡一下,以45分钟到1小时为宜,哪怕打盹15分钟也行,午觉不仅能补充晚上的睡眠不足,又能积蓄精神,有利于下午更好地工作。

  值得提醒的是,夏天到了,很多人已经启用空调或电扇,开了以后很凉快,但稍有不慎都容易着凉。中新网生活频道提醒,初夏气温还不是特别高,人的身体还没有完全适应夏日的气候,因此不宜把风扇和空调开得太凉,也不适宜睡觉对着风扇、空调直吹。平时应该多开窗开门,保持室内空气流通。吹风扇的时候,最好让风对着墙壁反射到人身上。开空调则不宜把温度调得太低。

  谨防感冒和胃肠道疾病

  夏季为了凉快,大家喝冰水、洗冷水澡,可以迅速降温获得凉快,但是也容易使人感冒。夏季天热皮肤毛孔张开利于排热,洗冷水澡之后,虽然皮肤表面凉快下来了,但是毛孔收缩,不利于身体热气排出,所以更容易受凉感冒,因此,中新网生活频道建议夏季用温水洗澡更健康。

  夏季天热、潮湿,细菌生长快,食物不容易保鲜,储存不好也会变质,肠胃疾病也更多发。尤其是传染性的胃肠道疾病,如痢疾、伤寒、霍乱等。因此中新网生活频道建议大家不要生吃海鲜,也不要吃不新鲜或存放较长时间的食物,定期清理冰箱,把过期或变质的食物扔掉,保证健康。

[中国城市低碳经济网编辑:林肖]

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