【气功养生十二法全套表演口诀】“气功养生十二法全套表演口诀”是一套融合传统中医理论与现代健身理念的气功练习方法，旨在通过呼吸调节、动作舒展和意念引导，达到强身健体、调理气血、延年益寿的效果。该套功法动作柔和、节奏分明，适合各个年龄段人群练习。
以下是对“气功养生十二法全套表演口诀”的总结及各招式口诀的整理：
一、
“气功养生十二法”是由传统气功演变而来的一套系统性功法，每一套动作都对应不同的养生功效。其核心在于“调身、调息、调心”，强调身心合一、内外兼修。整套功法共有十二个动作，每个动作都有对应的口诀，便于记忆和练习。
在实际练习中，口诀不仅是动作的提示，更是帮助练习者集中注意力、提升内气运行的重要工具。通过反复练习，可以增强身体的柔韧性、改善血液循环、缓解压力，并有助于提高整体健康水平。
二、气功养生十二法全套表演口诀表
| 序号 | 动作名称 | 口诀内容 |
| 1 | 起势调息 | “站如松，静如钟；吸气沉丹田，呼气松全身。” |
| 2 | 云手推山 | “双手如云绕，气随形走；推山有力，心静神安。” |
| 3 | 拉弓射虎 | “左拉右弓，气贯长虹；肩背舒展，肝气畅达。” |
| 4 | 金鸡独立 | “单腿站立稳，气沉脚底；心平气和，神清目明。” |
| 5 | 鹤翔式 | “鹤舞空中，气行周身；轻盈自如，神志清明。” |
| 6 | 八段锦 | “八段锦，练筋骨；动静结合，阴阳调和。” |
| 7 | 玉女穿梭 | “玉女穿花步，气随步转；手脚协调，经络通畅。” |
| 8 | 青龙探海 | “青龙探海，气沉海底；腰背舒展，肾气充足。” |
| 9 | 白蛇吐信 | “白蛇吐信，气贯咽喉；喉部松畅，声音洪亮。” |
| 10 | 猿猴摘果 | “猿猴摘果，气聚指尖；手眼相随，精神集中。” |
| 11 | 仙人指路 | “仙人指路，气通三焦；上下贯通，百脉调和。” |
| 12 | 收势归元 | “收势归元，气归丹田；身心合一，静养元气。” |
三、练习建议
- 时间安排：建议每天早晚各练习一次，每次约15~30分钟。
- 环境选择：选择空气清新、安静的地方进行练习，避免风大或嘈杂环境。
- 注意事项：
- 练习前应适当热身，避免受伤。
- 动作要缓慢柔和，以舒适为度。
- 呼吸自然，不可强行憋气。
- 初学者可配合口诀逐步掌握动作要领。
通过坚持练习“气功养生十二法全套表演口诀”，不仅能够增强体质，还能提升心理素质，达到身心平衡的状态。希望每位练习者都能从中受益，享受健康生活。
