【非理性信念包括哪三种】在心理学中，非理性信念是导致情绪困扰和行为问题的重要因素。这些信念通常源于对事件的不合理解读或过度概括，常常出现在焦虑、抑郁等心理状态中。为了帮助人们更好地识别和调整这些思维模式，心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出了“非理性信念”的分类体系。
以下是常见的三种非理性信念类型：
一、
1. 绝对化要求：个体对自己或他人提出过高的、不切实际的要求，认为事情必须按照自己的期望发展，否则就是失败或灾难。
2. 过分概括：将一次失败或负面经历推广到所有情境中，形成一种普遍性的负面判断，如“我总是做不好”。
3. 灾难化倾向：将小问题夸大为重大灾难，认为最坏的结果一定会发生，缺乏应对能力的自信。
这些非理性信念容易引发强烈的情绪反应，影响个人的决策与生活质量。通过识别和改变这些信念，可以帮助个体建立更合理的思维方式，提升心理健康水平。
二、表格展示
| 类型 | 定义 | 表现例子 | 影响 |
| 绝对化要求 | 对自己或他人有极端、不可更改的期望 | “我必须每次都成功，否则就是失败者。” | 引发压力、自我否定、焦虑 |
| 过分概括 | 将个别事件推广为普遍规律 | “我这次考试没考好，说明我永远都不行。” | 导致自信心下降、消极情绪 |
| 灾难化倾向 | 把小事看成大问题，预设最坏结果 | “如果我迟到一分钟，老板就会开除我。” | 增加焦虑感、逃避行为 |
通过了解这三种非理性信念，我们可以更清楚地认识到自己思维中的偏差，并逐步进行调整，从而改善情绪状态和行为反应。
