斜方肌是人体背部的一块重要肌肉，位于颈部、肩部和上背部的浅层，形状近似菱形，因此得名。它由头颈部的神经支配，主要功能包括支撑头部、协助肩胛骨运动以及参与肩部的稳定。
斜方肌的主要作用是提升、下降和旋转肩胛骨，同时帮助头部后仰和旋转。这块肌肉对于维持良好的姿势至关重要。长时间保持不良姿势，如低头看手机或久坐不动，会导致斜方肌过度紧张，从而引发颈部和肩部的疼痛。
为了缓解斜方肌的紧张，可以尝试以下几种方法：
1. 伸展运动：定期进行肩部和颈部的伸展运动，可以帮助放松紧张的肌肉。
2. 按摩：通过专业的按摩或自我按摩来缓解肌肉紧张。
3. 热敷：使用热敷袋可以帮助增加血液循环，放松肌肉。
4. 调整工作环境：确保工作时的坐姿正确，电脑屏幕高度适中，减少对斜方肌的压力。
保持斜方肌的健康不仅有助于改善身体姿态，还能提高生活质量。如果感到持续的不适，建议咨询专业的医疗人员以获得适当的治疗方案。
