初三的学习生活紧张而忙碌，每天面对繁重的课程和作业，不少同学在课堂上会感到疲惫不堪，甚至出现犯困的情况。这种情况不仅会影响学习效率，还可能影响到整体成绩。那么，如何在课堂上保持清醒、提高专注力呢？以下是一些实用的小技巧。

1. 调整作息时间

充足的睡眠是保持清醒的基础。如果晚上熬夜复习或娱乐，第二天很容易犯困。建议同学们尽量做到早睡早起，保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。

2. 合理饮食搭配

早餐是一天中最重要的一餐，但很多学生因为赶时间经常忽略它。建议选择富含蛋白质和纤维的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包等，这些食物可以提供持久的能量。此外，在课间可以适当吃一些坚果或水果，既能补充能量，又能防止血糖波动导致的疲劳感。

3. 适当运动唤醒身体

课间休息时，不要一直坐着不动，站起来活动一下身体有助于促进血液循环，缓解疲劳。简单的拉伸动作或者原地踏步都可以快速让大脑恢复活力。如果条件允许，还可以利用课间时间进行短暂的户外散步，呼吸新鲜空气对提神非常有帮助。

4. 改变学习方式

有时候，长时间盯着课本会让眼睛和大脑都感到疲惫。这时可以尝试变换学习方法，比如将知识点总结成思维导图，或者通过听音频资料代替阅读文字。这样不仅能减轻视觉疲劳，还能以更有趣的方式巩固知识。

5. 保持良好坐姿

正确的坐姿不仅有利于身体健康，也能帮助我们更好地集中注意力。注意背部挺直，双脚平放地面，双手自然放在桌面上。当身体处于舒适状态时，精神也会更加集中。

6. 深呼吸练习

当感到昏昏欲睡时，不妨试试深呼吸法。闭上眼睛，慢慢吸气数到四，屏住呼吸数到四，再缓缓呼出同样时间。重复几次后，你会发现头脑变得更加清晰，心情也平静下来。

7. 积极互动参与课堂

积极参与课堂讨论不仅能提升兴趣，还能有效驱散睡意。即使只是简单地举手回答问题，也能迫使自己暂时摆脱懒散的状态，重新投入到学习中去。

总之，克服上课犯困的关键在于科学规划时间和精力，并采取适合自己的应对策略。希望以上建议能够帮助大家度过这段充实而又充满挑战的学习时光！