瑜伽入门基本动作11式 | 初学者的完美起点 🧘♀️
发布时间：2025-03-14 20:00:23来源：
想要通过瑜伽提升身体柔韧性、改善体态？这份简单易学的瑜伽入门指南非常适合你！以下是11个基础瑜伽动作，帮助你轻松开启瑜伽之旅：
🌟 第一阶段：热身动作
开始前先做几个简单的热身动作，比如猫牛式（Cat-Cow Pose）和下犬式（Downward Facing Dog），让身体逐渐进入状态。
✨ 第二阶段：核心练习
接下来尝试山式（Mountain Pose）、树式（Tree Pose）和战士一式（Warrior I Pose）。这些动作能增强你的平衡感和力量。
🧘♀️ 第三阶段：放松与冥想
最后别忘了用婴儿式（Child’s Pose）和仰卧脊柱扭转式（Supine Spinal Twist）来放松身心，结束时以摊尸式（Savasana）平静下来。
无论你是完全的新手还是希望巩固基础的练习者，这套动作都能满足需求！坚持每天练习，你会发现自己的身体变得更加灵活，心情也更加愉悦哦。💪💖
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