【melatonin】Melatonin（褪黑素）是一种由人体松果体分泌的天然激素，主要在夜间分泌，帮助调节睡眠-觉醒周期。它在维持生物钟、改善睡眠质量以及抗氧化等方面具有重要作用。近年来，褪黑素作为膳食补充剂被广泛使用，但其长期使用的安全性和有效性仍需进一步研究。
Melatonin 是一种内源性激素，主要由大脑中的松果体在黑暗环境中分泌。它的分泌受到光照的影响，白天分泌较少，夜晚则显著增加。这种激素的主要功能是调节昼夜节律，也被称为“睡眠激素”。除了在睡眠调节中的作用外，Melatonin 还具有抗氧化、免疫调节和抗炎等潜在生理功能。
由于现代生活节奏快、压力大，越来越多的人面临睡眠障碍问题。因此，Melatonin 补充剂被广泛用于治疗失眠、时差反应和睡眠节律紊乱等问题。然而，尽管 Melatonin 在短期内通常被认为是安全的，但长期使用可能带来副作用，如嗜睡、头晕、胃肠道不适等。
此外，Melatonin 的使用应根据个体情况而定，不同人群（如儿童、孕妇、老年人）对褪黑素的反应可能存在差异。因此，在使用前建议咨询医生或专业营养师。
Melatonin 简要信息表：
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 褪黑素 |
| 英文名称 | Melatonin |
| 分泌部位 | 松果体（位于大脑中） |
| 主要功能 | 调节睡眠-觉醒周期，抗氧化，免疫调节 |
| 分泌时间 | 夜间（尤其在黑暗环境下） |
| 常见用途 | 改善睡眠质量、缓解时差反应、调整生物钟 |
| 常见补充形式 | 片剂、胶囊、液体、喷雾 |
| 安全性 | 短期使用通常安全，长期使用需谨慎 |
| 常见副作用 | 嗜睡、头晕、胃部不适、情绪波动 |
| 注意事项 | 避免与镇静药物同用；孕妇、哺乳期女性慎用 |
总结：
Melatonin 是一种重要的天然激素，对于维持正常的睡眠和昼夜节律至关重要。随着人们对健康生活方式的关注增加，Melatonin 补充剂逐渐成为改善睡眠质量的常见选择。然而，使用时应结合个人情况，并在必要时寻求专业建议，以确保安全和有效。
