【十种富含DHA的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护以及心血管健康都有重要作用。尤其对于孕妇、哺乳期妇女和儿童来说，DHA的摄入尤为重要。以下是一些富含DHA的食物，帮助你通过日常饮食补充这种关键营养素。
一、总结
在日常饮食中，可以通过多种食物来摄取DHA。虽然植物性食物如亚麻籽、核桃等含有α-亚麻酸（ALA），但人体将其转化为DHA的效率较低。因此，直接从动物源或强化食品中获取DHA更为有效。以下是十种富含DHA的食物，涵盖鱼类、海产品、蛋类及一些功能性食品。
二、十种富含DHA的食物（按DHA含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 每100克含DHA量（mg） | 备注 |
| 1 | 深海鱼（如三文鱼） | 约2000-3000 | 最常见且DHA含量最高的鱼类之一 |
| 2 | 沙丁鱼 | 约1500-2000 | 含有丰富的Omega-3脂肪酸 |
| 3 | 鳕鱼 | 约800-1200 | 肉质细腻，适合多种烹饪方式 |
| 4 | 鲭鱼 | 约1000-1500 | 价格相对亲民，适合日常食用 |
| 5 | 海藻（如紫菜） | 约200-500 | 植物来源，适合素食者 |
| 6 | 鸡蛋（DHA强化） | 约100-200 | 市面上有专门添加DHA的鸡蛋 |
| 7 | 虾 | 约100-150 | 富含蛋白质，低脂高营养 |
| 8 | 贝类（如蛤蜊） | 约80-120 | 含有多种微量元素 |
| 9 | 牛奶（DHA强化） | 约50-100 | 适合乳制品爱好者 |
| 10 | 亚麻籽油 | 约50-100 | 含有ALA，需适量食用 |
三、小贴士
- 鱼类是DHA的主要来源，尤其是深海鱼类，建议每周至少吃2次。
- 孕妇和哺乳期女性应特别注意DHA的摄入，有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
- 素食者可以选择海藻类产品，或者选择强化DHA的食品。
- 避免过度加工，如油炸或高温煎炒，可能会破坏DHA的活性。
通过合理搭配这些富含DHA的食物，不仅能满足身体对DHA的需求，还能提升整体健康水平。记得根据自身情况调整饮食结构，必要时可咨询营养师进行个性化指导。
