【大成拳宗师王芗斋站桩口诀】王芗斋是大成拳的创始人，他所创立的站桩功法是大成拳体系中极为重要的基础训练方法。其站桩口诀不仅是练习时的行为指导，更是内在心法的体现。以下是对王芗斋站桩口诀的总结与归纳，结合实际应用进行整理。
一、站桩口诀总结
1. 松而不懈，紧而不僵
站桩时要保持身体放松，但并非松懈无力，而是要有内在的张力，做到“松中有紧，紧中有松”。
2. 虚领顶劲，气沉丹田
头部要自然上领，不可低头或仰头，同时气息下沉至丹田，使全身气机贯通。
3. 两肩松沉，两肘下垂
肩部要放松下沉，避免耸肩；双肘自然下垂，保持手臂自然弯曲，不僵硬。
4. 含胸拔背，气贯脊柱
胸部微内收，背部挺直，气机从脊柱向上贯穿，增强整体力量感。
5. 收胯敛臀，重心下沉
臀部自然收敛，胯部放松，重心稳定在脚底，增强下盘稳固性。
6. 脚踏实地，步稳如山
双脚踏实地面，足弓自然抬起，脚趾微抓地，增强根基稳定性。
7. 意念专注，神不外散
练习时注意力集中于身体感受，排除杂念，做到“意到气到，气到力到”。
8. 呼吸自然，内外合一
呼吸应随着动作自然调节，不要刻意控制，做到“以意导气，以气运身”。
9. 循序渐进，持之以恒
站桩不是一朝一夕之事，需长期坚持，逐步提升身体素质和内在功力。
10. 动静结合，练养并重
站桩虽为静功，但应结合动功练习，达到“动中求静，静中求动”的效果。
二、站桩口诀对照表
| 口诀内容 | 具体要求 | 实际作用 |
| 松而不懈，紧而不僵 | 身体放松但有内在张力 | 避免僵硬，提高灵活性 |
| 虚领顶劲，气沉丹田 | 头部上领，气息下沉 | 提升整体气机，增强内力 |
| 两肩松沉，两肘下垂 | 肩部放松，肘部自然下垂 | 减轻肩部压力，增强手臂力量 |
| 含胸拔背，气贯脊柱 | 胸部微收，背部挺直 | 增强脊柱力量，改善体态 |
| 收胯敛臀，重心下沉 | 臀部收敛，重心稳定 | 提高下盘稳固性，增强支撑力 |
| 脚踏实地，步稳如山 | 双脚踏实，足弓自然 | 增强根基，提升平衡能力 |
| 意念专注，神不外散 | 注意力集中，排除杂念 | 提高专注力，增强内在感知 |
| 呼吸自然，内外合一 | 呼吸随动作自然调节 | 促进气血循环，增强内力 |
| 循序渐进，持之以恒 | 逐步提升，长期坚持 | 培养耐力，增强体质 |
| 动静结合，练养并重 | 结合动功与静功 | 达到身心协调，提升整体水平 |
三、结语
王芗斋的站桩口诀不仅是一套技术规范，更是一种修行方式。通过长期实践，可以增强身体素质、提升内在能量，并培养出一种“不动而动，动而不动”的功夫境界。对于习武者而言，掌握这些口诀，是通往大成拳精髓的重要一步。
