【水果热量排行榜】在日常饮食中，水果是许多人健康生活的重要组成部分。然而，不同水果的热量差异较大，了解水果的热量有助于合理安排饮食、控制体重或制定营养计划。以下是对常见水果的热量进行整理和总结，帮助大家更清晰地了解哪些水果“低卡”，哪些水果“高热”。
一、水果热量简要总结
1. 低热量水果（每100克低于50大卡）
- 苹果、草莓、蓝莓、橙子、柚子、西瓜、哈密瓜、梨、猕猴桃、葡萄柚
2. 中等热量水果（每100克50-80大卡）
- 香蕉、芒果、菠萝、木瓜、荔枝、龙眼、火龙果、山竹、柿子、杏
3. 高热量水果（每100克超过80大卡）
- 椰子、榴莲、牛油果、无花果、枣、樱桃、黑加仑、杨梅、桑葚、椰枣
二、水果热量排行榜（按热量由低到高）
| 排名 | 水果名称 | 每100克热量（大卡） | 备注 |
| 1 | 西瓜 | 25 | 含水量高，适合夏季解渴 |
| 2 | 哈密瓜 | 30 | 清甜多汁，适合减肥人群 |
| 3 | 草莓 | 32 | 富含维生素C，抗氧化强 |
| 4 | 梨 | 34 | 清润降火，适合秋季食用 |
| 5 | 蓝莓 | 35 | 抗氧化能力极强 |
| 6 | 猕猴桃 | 40 | 维生素C含量丰富 |
| 7 | 橙子 | 43 | 促进消化，增强免疫力 |
| 8 | 葡萄柚 | 45 | 有助于控制体重 |
| 9 | 苹果 | 46 | 通便养胃，广泛食用 |
| 10 | 柚子 | 47 | 富含纤维，助消化 |
| 11 | 芒果 | 50 | 口感香甜，但热量略高 |
| 12 | 香蕉 | 63 | 补充能量，适合运动后 |
| 13 | 菠萝 | 64 | 含有蛋白酶，助消化 |
| 14 | 木瓜 | 65 | 有助女性健康与皮肤保养 |
| 15 | 火龙果 | 68 | 低糖高纤维，适合控糖人群 |
| 16 | 山竹 | 70 | “果中皇后”，口感独特 |
| 17 | 柿子 | 70 | 富含胡萝卜素，但不宜空腹吃 |
| 18 | 杏 | 72 | 有益肺部健康 |
| 19 | 荔枝 | 72 | 含糖量高，注意适量 |
| 20 | 龙眼 | 73 | 补血安神，但易上火 |
| 21 | 无花果 | 76 | 含有天然酵素 |
| 22 | 椰子 | 81 | 椰肉热量较高，椰水较清爽 |
| 23 | 牛油果 | 84 | 高脂肪，但为健康脂肪 |
| 24 | 榴莲 | 140 | 俗称“水果之王”，热量极高 |
| 25 | 槟榔青 | 150 | 东南亚常见，热量惊人 |
| 26 | 椰枣 | 160 | 甜度高，适合做甜点 |
| 27 | 枣 | 160 | 传统滋补食品 |
| 28 | 桑葚 | 160 | 养肝护肾，但含糖较多 |
| 29 | 黑加仑 | 160 | 适合制作果酱或饮品 |
| 30 | 樱桃 | 180 | 营养丰富，但价格偏高 |
三、小贴士
- 控制体重时，建议优先选择低热量水果，如西瓜、苹果、梨等。
- 高热量水果如榴莲、椰子、牛油果虽营养丰富，但需适量食用。
- 水果虽好，但不能代替正餐，建议每天摄入200-350克左右。
通过这份水果热量排行榜，可以更科学地安排每日饮食，让水果成为健康生活的得力助手。
