【水果含糖量排行】在日常饮食中，水果是很多人喜爱的健康食品，但不同种类的水果含糖量差异较大。了解水果的含糖量有助于控制血糖、减肥或维持健康饮食结构。以下是对常见水果含糖量的整理与分析，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、总结说明
水果中的糖分主要来源于果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖类。虽然这些糖分对身体有益，但摄入过多仍可能影响血糖水平和体重管理。因此，对于需要控糖的人群（如糖尿病患者或减脂人群），选择低糖水果尤为重要。
以下是常见的水果及其每100克可食用部分的含糖量数据（单位：克），数据来源为国家食物成分表及权威营养机构。
二、水果含糖量排行榜（按含糖量从高到低排序）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（g/100g） | 备注 |
| 1 | 荔枝 | 16.5 | 高糖水果，建议适量食用 |
| 2 | 龙眼 | 15.8 | 同样属于高糖水果 |
| 3 | 芒果 | 13.0 | 热带水果，甜味明显 |
| 4 | 葡萄 | 12.0 | 常见水果，含糖较高 |
| 5 | 菠萝 | 11.5 | 含有较多果糖 |
| 6 | 红心火龙果 | 10.5 | 低热量，适合控制饮食者 |
| 7 | 苹果 | 10.4 | 常见水果，含糖适中 |
| 8 | 梨 | 9.0 | 水分多，含糖较低 |
| 9 | 橙子 | 8.5 | 富含维生素C，低糖 |
| 10 | 蓝莓 | 7.0 | 抗氧化能力强，低糖 |
| 11 | 西瓜 | 6.0 | 水分大，含糖较低 |
| 12 | 哈密瓜 | 6.2 | 甜度适中，水分充足 |
| 13 | 猕猴桃 | 6.0 | 维生素含量丰富 |
| 14 | 桃子 | 5.5 | 清爽口感，含糖较少 |
| 15 | 柿子 | 5.0 | 甜味明显，但含糖不高 |
三、小贴士
- 高糖水果（如荔枝、龙眼、芒果）建议少量食用，避免一次性摄入过多。
- 中等含糖水果（如苹果、梨、橙子）可以作为日常水果选择，注意控制份量。
- 低糖水果（如蓝莓、西瓜、猕猴桃）更适合需要控糖或减肥的人群。
合理搭配水果，既能享受美味，又能保持健康的生活方式。根据自身需求选择合适的水果，是实现健康饮食的重要一步。
