【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部的肌肉力量。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅无法达到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
一、平板支撑正确姿势总结
1. 身体呈直线：从头到脚应保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 双手与肩同宽：双手放在肩膀正下方，手掌贴地，手指张开。
3. 肘部贴近身体：双肘应紧贴身体两侧，而不是向外展开。
4. 收紧核心肌群：腹部要用力收紧，保持稳定。
5. 下巴微收：头部自然伸直，下巴略微内收，避免脖子过度紧张。
6. 保持呼吸：不要屏住呼吸，保持均匀的呼吸节奏。
二、常见错误姿势对比表
| 正确姿势 | 常见错误姿势 | 问题说明 |
| 身体呈直线 | 腰部下沉 | 容易导致腰部受伤 |
| 双手与肩同宽 | 手掌过于靠前或靠后 | 影响平衡，增加手腕压力 |
| 肘部靠近身体 | 肘部外展 | 不利于核心发力 |
| 收紧核心 | 腹部放松 | 无法有效锻炼核心肌群 |
| 下巴微收 | 头部后仰或低头 | 可能引起颈部不适 |
| 均匀呼吸 | 屏住呼吸 | 导致身体紧张，影响耐力 |
三、小贴士
- 初学者可以从短时间开始，逐步增加持续时间。
- 如果感到疼痛或不适，应立即停止并调整姿势。
- 平板支撑可以配合其他核心训练一起进行，效果更佳。
通过掌握正确的姿势，平板支撑不仅能提升身体稳定性，还能帮助改善体态、增强运动表现。坚持练习，你会看到明显的变化。
