【什么是舒尔特方格训练】舒尔特方格训练是一种简单但有效的注意力训练方法，最初由苏联心理学家谢尔盖·舒尔特（Sergei Shulte）提出。它通过视觉刺激和集中注意力来提升人的专注力、观察力和反应速度。该训练常用于儿童学习能力的培养，也广泛应用于成人提高工作效率和专注力。
一、舒尔特方格训练简介
舒尔特方格是一个由5×5或6×6个数字组成的表格，每个格子中随机排列1到25或1到36的数字。训练者需要在规定时间内快速找到并按顺序指出这些数字。例如，从1开始，依次找到2、3、4……直到最后一个数字。
这种训练有助于增强大脑对视觉信息的处理能力，提高注意力持续时间，并改善工作记忆。
二、舒尔特方格训练的核心目标
| 训练目标 | 具体说明 |
| 提高注意力 | 增强对细节的关注和长时间专注的能力 |
| 改善观察力 | 提升对图形、数字等信息的识别与辨别能力 |
| 增强反应速度 | 提高大脑对视觉信息的快速处理能力 |
| 培养逻辑思维 | 通过有序查找数字，锻炼逻辑推理能力 |
三、训练方法与步骤
| 步骤 | 内容说明 |
| 1. 准备方格 | 使用5×5或6×6的表格，数字随机排列 |
| 2. 设定时间 | 初期可设定1分钟，逐步延长至3-5分钟 |
| 3. 按顺序查找 | 从1开始，依次找出2、3、4……直到最后一个数字 |
| 4. 记录成绩 | 记录完成时间和错误次数，便于后续对比 |
| 5. 反复练习 | 每天坚持10-15分钟，逐步提升效率 |
四、适用人群
| 人群 | 说明 |
| 学生 | 提高课堂专注力，增强学习效率 |
| 职场人士 | 提高工作效率，减少分心 |
| 注意力障碍者 | 帮助改善注意力缺陷或多动症（ADHD）症状 |
| 普通人 | 作为日常脑力训练，保持大脑活跃 |
五、训练效果评估
| 评估指标 | 说明 |
| 完成时间 | 时间越短，说明注意力越集中 |
| 错误率 | 错误越少，说明观察力和记忆力越强 |
| 进步速度 | 随着训练，完成时间和错误率应逐渐下降 |
六、注意事项
- 初次训练时不要追求速度，先确保准确。
- 保持环境安静，减少外界干扰。
- 每次训练不宜过长，避免疲劳。
- 可结合其他注意力训练方法，如冥想、阅读等。
七、总结
舒尔特方格训练是一种简单、实用且科学的注意力训练工具。它不仅能帮助人们提高专注力和观察力，还能增强大脑的反应能力和逻辑思维能力。只要坚持每天练习，就能看到明显的效果。无论是学生、职场人士还是普通人，都可以从中受益。
