【食物卡路里对照表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对卡路里摄入量的控制。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们更好地规划饮食、控制体重和保持身体活力。以下是一份常见食物的卡路里对照表，帮助你更直观地掌握每日营养摄入情况。
一、
卡路里是衡量食物能量的一种单位，人体通过摄入食物获取能量来维持基本生理活动和日常运动。合理控制卡路里摄入，不仅能帮助减肥或增肌，还能预防多种慢性疾病。不同的食物含有的热量差异较大，例如蔬菜水果通常热量较低，而肉类、坚果和油类则热量较高。
为了方便大家参考，下面整理了常见食物的每100克或每份的卡路里数据，涵盖谷物、蔬菜、水果、肉类、乳制品、零食等类别，适合日常饮食搭配使用。
二、食物卡路里对照表（每100克或每份）
| 食物名称 | 卡路里（kcal） | 备注 |
| 白米饭 | 116 | 煮熟后重量约200克左右 |
| 面条（煮熟） | 130 | 不加酱料 |
| 全麦面包 | 247 | 每片约30克 |
| 牛肉（瘦） | 250 | 烤或煮 |
| 鸡胸肉（去皮） | 165 | 烤或煮 |
| 鸡蛋（一个） | 70 | 约50克 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 每100毫升 |
| 豆浆（无糖） | 30 | 每100毫升 |
| 苹果（一个） | 95 | 约180克 |
| 香蕉（一根） | 105 | 中等大小 |
| 西兰花（煮熟） | 34 | 每100克 |
| 土豆（煮熟） | 77 | 每100克 |
| 胡萝卜（生） | 41 | 每100克 |
| 坚果（杏仁） | 579 | 每100克 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 每100克 |
| 饼干（普通） | 450 | 每100克 |
| 炸鸡（一份） | 350 | 约150克 |
| 汉堡（牛肉） | 250 | 包括面包和配料 |
| 冰淇淋（香草味） | 207 | 每100克 |
三、小贴士
- 低卡食物：如蔬菜、水果、鸡胸肉、豆腐等，适合减脂期间食用。
- 高卡食物：如坚果、巧克力、油炸食品等，建议适量食用，避免过量摄入。
- 注意分量：同一食物，不同分量的卡路里差异很大，建议按实际食用量计算。
- 均衡饮食：单纯看卡路里并不能完全反映食物的营养价值，还需兼顾蛋白质、纤维、维生素等。
通过这份食物卡路里对照表，你可以更加科学地安排自己的饮食结构，做到“吃得明白，吃得健康”。希望对你在健康管理方面有所帮助！
