一、热身运动（5-10分钟）
在开始正式训练之前，先进行简单的热身，比如跳绳、慢跑或动态拉伸，帮助身体进入状态，避免受伤。热身时可以配合深呼吸，让肌肉和关节更加灵活。✨
二、核心训练（每天30分钟）
1. 平板支撑 🙌：每次保持30秒至1分钟，休息30秒后重复3次。这是锻炼核心力量的经典动作，能够有效刺激腹肌。
2. 卷腹运动 🤸♀️：每组做20个，共完成3组。注意动作要缓慢且有控制力，感受腹部发力。
3. 俄罗斯转体 💪：手持小哑铃或水瓶，左右转动上半身，每侧做20次为一组，共3组。这个动作能加强侧腹肌。
三、饮食搭配（低脂高蛋白）
马甲线不仅靠练，还需要合理饮食支持。多吃鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等高蛋白食物，同时减少碳水化合物摄入，多吃蔬菜水果补充维生素。🍎🍳
四、坚持与耐心
虽然目标是“一星期”，但效果因人而异，建议长期坚持，结合规律作息和充足睡眠，才能看到理想中的马甲线！💪🌟
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标签： 一星期速练马甲线
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