小燕飞 | 办公室也能轻松健身的小动作 🏃♀️
发布时间：2025-05-06 01:10:06来源：
在繁忙的工作中，久坐不动不仅容易让人感到疲惫，还可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。今天给大家介绍一个简单又实用的动作——“小燕飞”。这个动作不需要任何器械，随时随地都可以练习，非常适合上班族。
具体做法如下：首先俯卧在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌朝下；接着慢慢抬起胸部和双腿离开地面，就像飞翔的小燕子一样，保持几秒钟后缓慢放下。每天坚持做10-15次即可，动作要轻柔，避免用力过猛导致受伤。
坚持练习“小燕飞”，不仅能有效缓解肩颈僵硬，还能增强背部肌肉力量，改善体态。别忘了每隔一小时站起来活动一下哦！💪✨
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