【维生素d的食物】维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于钙的吸收，维持骨骼健康，增强免疫系统，并在调节细胞生长和炎症反应中发挥重要作用。虽然人体可以通过阳光照射合成维生素D，但饮食也是获取该营养素的重要来源。以下是一些富含维生素D的食物，帮助人们通过日常饮食补充足够的维生素D。
常见富含维生素D的食物总结
| 食物名称 | 每100克含量（IU） | 说明 |
| 虹鳟鱼 | 361 | 富含脂肪，是维生素D的良好来源 |
| 三文鱼 | 570 | 特别推荐，尤其是野生三文鱼 |
| 鳕鱼 | 268 | 常见于欧美国家的饮食中 |
| 鸡蛋（蛋黄） | 41 | 蛋黄中含有一定量的维生素D |
| 蘑菇（特别是晒干的） | 133-300 | 经过日晒的蘑菇能显著提高维生素D含量 |
| 牛肝 | 150 | 含有丰富的维生素D和其他营养物质 |
| 强化牛奶 | 100-120 | 许多国家的牛奶会添加维生素D |
| 强化橙汁 | 100 | 作为饮料补充维生素D的一种方式 |
| 鱼肝油 | 1360 | 是维生素D的极好来源，但需适量使用 |
| 虾 | 19 | 含少量维生素D，适合日常食用 |
小贴士：
- 天然来源：深海鱼类、蛋黄、蘑菇等是天然的维生素D来源。
- 强化食品：牛奶、橙汁、酸奶等常被强化以增加维生素D含量。
- 晒太阳：皮肤在阳光下可自行合成维生素D，每天15-30分钟的日照对大多数人足够。
- 适量补充：对于维生素D缺乏者，可在医生指导下服用补充剂。
综上所述，通过合理搭配饮食，可以有效提升体内维生素D水平，从而促进整体健康。如果怀疑自己缺乏维生素D，建议咨询专业医生进行检测和评估。
