【维生素c含量高的水果排名】维生素C是一种对人体健康非常重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。虽然我们常通过蔬菜获取维生素C，但其实很多水果中也含有丰富的维生素C。为了帮助大家更好地了解哪些水果维生素C含量较高，下面将对常见水果的维生素C含量进行整理和排名。
一、维生素C含量高的水果总结
在日常生活中，常见的水果中，柑橘类、浆果类以及一些热带水果是维生素C的主要来源。根据营养学数据，以下水果的维生素C含量相对较高，适合日常补充。
1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，是维生素C的经典来源。
2. 猕猴桃：被誉为“维C之王”，其维生素C含量远超多数水果。
3. 草莓：不仅味道鲜美，还富含维生素C。
4. 木瓜：除了维生素C，还含有丰富的酶类物质。
5. 番石榴：在热带水果中，维生素C含量尤为突出。
6. 芒果：虽不是最高，但也是维生素C的良好来源。
7. 荔枝：含有较高的维生素C，尤其适合夏季食用。
8. 葡萄柚：与普通柚子类似，但口感更清爽。
二、维生素C含量高的水果排名表（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg） |
| 1 | 猕猴桃 | 92.7 |
| 2 | 柑橘 | 53.2 |
| 3 | 柚子 | 52.8 |
| 4 | 草莓 | 58.8 |
| 5 | 芒果 | 36.7 |
| 6 | 木瓜 | 62.8 |
| 7 | 番石榴 | 61.8 |
| 8 | 葡萄柚 | 52.3 |
| 9 | 柠檬 | 53.0 |
| 10 | 荔枝 | 45.1 |
> 注：以上数据参考自美国农业部（USDA）及中国营养学会相关资料，具体数值可能因品种、成熟度和产地略有差异。
三、小贴士
- 维生素C怕热、怕光、怕氧化，建议新鲜食用，避免长时间加热或储存。
- 每天摄入量：成年人建议每日摄入约100毫克左右，孕妇和哺乳期女性需求略高。
- 搭配饮食：维生素C有助于铁的吸收，建议与含铁食物（如红肉、菠菜）一同食用。
通过以上内容可以看出，许多常见水果都含有丰富的维生素C，合理选择和搭配，可以帮助我们更轻松地满足身体所需。在日常饮食中，不妨多尝试这些高维C水果，提升整体健康水平。
