【三角肌在哪】三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于肩部，是肩部轮廓形成的关键部位。它不仅在日常生活中起到支撑和保护肩关节的作用，还在许多运动中发挥着重要作用，比如投掷、举重等。了解三角肌的位置和功能，有助于更好地进行锻炼和康复训练。
一、三角肌的概述
三角肌是一块呈三角形的肌肉，形状像一个倒置的三角形，因此得名“三角肌”。它由三个部分组成：前束、中束和后束，分别负责不同的动作。三角肌的主要作用是使手臂外展、内旋和外旋，并帮助维持肩关节的稳定性。
二、三角肌的具体位置
| 部位 | 位置描述 | 功能 |
| 前束 | 位于肩部前方，从锁骨外侧端和肩峰延伸至肱骨近端 | 肩关节屈曲、内旋 |
| 中束 | 位于肩部中部，从肩峰延伸至肱骨三角肌粗隆 | 肩关节外展 |
| 后束 | 位于肩部后方，从肩胛冈延伸至肱骨三角肌粗隆 | 肩关节伸展、外旋 |
三、三角肌的常见锻炼方式
1. 哑铃侧平举：主要锻炼中束，提升肩部宽度。
2. 坐姿推举：可同时锻炼前束和中束，增强肩部力量。
3. 俯身飞鸟：重点刺激后束，改善肩部线条。
4. 弹力带绕肩：适合初学者，增强肩部稳定性。
四、三角肌的常见问题与注意事项
- 肩部疼痛：可能是由于三角肌劳损或肩袖肌群不平衡导致。
- 锻炼时注意姿势：避免过度耸肩或使用过重重量，防止受伤。
- 拉伸很重要：每次锻炼后应适当拉伸三角肌，提高柔韧性。
五、总结
三角肌是肩部重要的肌肉群，分布在肩部的前、中、后三部分。正确了解其位置和功能，有助于更有效地进行肩部训练和康复。通过合理的锻炼和科学的拉伸，可以有效增强肩部力量，预防肩部损伤，提升整体运动表现。
如果你正在寻找肩部塑形或康复训练的方法，三角肌的锻炼将是不可忽视的一部分。
